Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti u svetu. Ali prestanak pušenja može biti zastrašujući i sa sobom nosi mnoge izazove.
U ovom članku možete pročitati:
- Kada može da se vidi benefit ostavljanja pušenja?
- Stvari koje morate da znate kada se ostavi pušenje?
- Benefiti nedelju dana od kada se ostavi pušenje
- Benefiti godinu dana od kada se ostavi pušenje
- Višegodišnji benefiti od ostavljanja pušenja
Kada može da se vidi benefit ostavljanja pušenja?
Mnogi strahuju da će biti potrebno mnogo vremena da se vide poboljšanje zdravlja i blagostanja, ali vremenski rok za uočavanje stvarnih koristi od prestanka pušenja je brži nego što većina ljudi shvata.
Zdravstvene koristi počinju za samo sat vremena nakon poslednje cigarete i nastavljaju da se poboljšavaju.
Stvari koje morate da znate kada se ostavi pušenje?
Evo nekoliko ključnih tačaka o prestanku pušenja.
- Prestanak pušenja znači prekidanje ciklusa zavisnosti i u suštini preoblikovanje mozga da prestane da žudi za nikotinom.
- Da bi bili uspešni, pušači koji žele da prestanu moraju da imaju plan za borbu protiv žudnje i pokretača.
- Prednosti odvikavanja od pušenja počinju već sat vremena nakon poslednje cigarete.
- Što pre pušač prestane, brže će smanjiti rizik od raka, bolesti srca i pluća i drugih stanja vezanih za pušenje.
Benefiti nedelju dana od kada se ostavi pušenje
Prednosti koje nastupe kada se ostavi pušenje su skoro trenutne. Čim osoba prestane da puši, njeno telo počinje da se oporavlja na sledeće načine u prvih nedelju dana.
Posle sat vremena. Za samo 20 minuta nakon što se popuši poslednja cigareta, otkucaji srca opadaju i vraćaju se u normalu. Krvni pritisak počinje da opada, a cirkulacija može početi da se poboljšava.
Posle 12 sati. Cigarete sadrže mnogo poznatih toksina, uključujući ugljen monoksid, gas prisutan u dimu cigareta. Ovaj gas može biti štetan ili fatalan u velikim dozama i sprečava ulazak kiseonika u pluća i krv. Kada se udiše u velikim dozama za kratko vreme, može doći do gušenja zbog nedostatka kiseonika.
Posle samo 12 sati bez cigarete, telo se čisti od viška ugljen-monoksida iz cigareta. Nivo ugljen monoksida se vraća u normalu, povećavajući nivo kiseonika u telu.
Posle jednog dana. Samo dan nakon prestanka pušenja, rizik od srčanog udara počinje da se smanjuje. Pušenje povećava rizik od razvoja koronarne bolesti srca snižavanjem dobrog holesterola, što otežava vežbanje za zdravlje srca. Pušenje takođe podiže krvni pritisak i povećava krvne ugruške, povećavajući rizik od moždanog udara.
Samo dan nakon prestanka pušenja, krvni pritisak osobe počinje da opada, smanjujući rizik od srčanih oboljenja usled visokog krvnog pritiska izazvanog pušenjem. Za ovo kratko vreme, nivo kiseonika kod osobe će se povećati, što će olakšati fizičku aktivnost i vežbanje, promovišući navike za zdravlje srca.
Posle dva dana. Pušenje oštećuje nervne završetke odgovorne za čula mirisa i ukusa. Za samo dva dana nakon prestanka pušenja, osoba može primetiti pojačan osećaj mirisa i živopisniji ukus kako ovi nervi zarastaju.
Posle tri dana. Samo tri dana pošto se ostavi pušenje, nivoi nikotina u telu osobe se smanjuju. Iako je zdravije bez nikotina u telu, ovo početno iscrpljivanje može izazvati povlačenje nikotina. Otprilike tri dana nakon prestanka, većina ljudi će osetiti neraspoloženje i razdražljivost, jake glavobolje i žudnju dok se telo prilagođava.
Benefiti godinu dana od kada se ostavi pušenje
Kako vreme odmiče pošto se ostavi pušenje benefiti su sve uočljiviji.
Posle mesec dana. Za samo mesec dana, funkcija pluća osobe počinje da se poboljšava. Kako pluća zarastaju i kapacitet pluća se poboljšava, bivši pušači mogu primetiti manje kašlja i kratkog daha. Atletska izdržljivost se povećava i bivši pušači mogu primetiti obnovljenu sposobnost za kardiovaskularne aktivnosti, kao što su trčanje i skakanje.
Posle tri meseca. Sledećih nekoliko meseci nakon prestanka, cirkulacija nastavlja da se poboljšava.
Posle devet meseci. Devet meseci nakon prestanka, pluća su se značajno izlečila. Delikatne strukture nalik dlakama u plućima poznate kao cilije oporavile su se od dima cigareta koji ih je zahvatio. Ove strukture pomažu u izbacivanju sluzi iz pluća i pomažu u borbi protiv infekcija.
Otprilike u to vreme mnogi bivši pušači primećuju smanjenje učestalosti plućnih infekcija jer zarasle trepavice lakše obavljaju svoj posao.
Posle godinu dana. Godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik osobe od koronarne bolesti srca se smanjuje za polovinu. Ovaj rizik će nastaviti da pada preko granice od jedne godine.
Višegodišnji benefiti od ostavljanja pušenja
Posle pet godina. Cigarete sadrže mnoge poznate toksine koji uzrokuju sužavanje arterija i krvnih sudova. Ovi isti toksini takođe povećavaju verovatnoću nastanka krvnih ugrušaka.
Telo se posle pet godina od kada se ostavilo pušenje dovoljno izlečilo da arterije i krvni sudovi ponovo počnu da se šire. Ovo proširenje znači da je manja verovatnoća da se krv zgruša, što smanjuje rizik od moždanog udara.
Rizik od moždanog udara nastaviće da se smanjuje u narednih 10 godina kako se telo sve više leči.
Posle 10 godina. Šanse osobe da razvije rak pluća i umre od njega su otprilike prepolovljene u poređenju sa nekim ko nastavlja da puši. Verovatnoća razvoja raka usta, grla ili pankreasa je značajno smanjena.
Posle 15 godina. Verovatnoća razvoja koronarne bolesti je ekvivalentna nepušaču. Slično tome, rizik od razvoja raka pankreasa smanjen je na isti nivo kao kod nepušača.
Posle 20 godina. Rizik od smrti od uzroka povezanih sa pušenjem, uključujući i bolesti pluća i rak, pada na nivo osobe koja nikada u životu nije pušila. Takođe, rizik od razvoja raka pankreasa smanjen je na onaj kod nekoga ko nikada nije pušio.