Tenziona glavobolja najčešći je vid glavobolja. Jedno je od najrasprostranjenijih tegobnih stanja većine ljudi širom sveta. Iako je bol koji proizvodi tenziona glavobolja uglavnom blag i kratkotrajan, u većini slučajeva ona je prvi indikator stresnog i nezdravog života.
Šta je tenziona glavobolja?
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) procenjuje da je između 50 i 75% ljudi širom sveta iskusilo je neki tip tenzione glavobolje, a da od nje boluje 1-3% svetske populacije. Obično se prvi put javlja u periodu adolescencije, a učestalije su u četvrtoj deceniji života.
Javljaju se kao blagi i kratkotrajni bolovi, koji mogu zahvatiti obe strane glave. Ti bolovi se ne ograničavaju samo na glavu već mogu da se spuštaju do vrara i ramena. Bolovi proizvode nelagodu, ali u većini slučaja nisu uznemirijući kao kod migrene.
Tegobe usled tenzione glavobolje ne pojačavaju se fizičkom aktivnošću, kao što je šetanje. Ali psihološki faktori, naročito stres, mogu itekako da pojačaju njihov efekat.
Tipovi tenzione glavobolje
Međunarodno društvo za glavobolje (IHS) prepoznaje tri tipa tenzionih glavobolja
- Periodično-epizodni tip: kada osoba ima tenzionu glavobolju najmanje 10 puta godišnje, manje od jednog dana mesečno i bez mučnina. Te glavobolje mogu trajati od 30 minuta pa do sedam dana. Može da se javi preosetljivost na svetlo, ali bez mučnije i povraćanja.
- Frekventno-epizodni tip: kada osoba ima tenzionu glavobolju više od 10 puta godišnje, između jednog i 14 dana mesečno, između 12 i 180 dana godišnje. Te glavobolje mogu trajati od 30 minuta pa do sedam dana. Može da se javi preosetljivost na svetlo, ali bez mučnije i povraćanja.
- Hronične: glavobolje se javljaju bar 15 dana mesečno, a može da traje i tri meseca. Osobe imaju blagu mučninu, osetljivost na svetlost i zvuk. Glavobolje mogu da traju satima.
Kod osoba koje imaju epizodne glavobolje vremenom mogu da se razviju hronične.
Tenziona glavobolja uzroci
Najčešći uzroci usled kojih se javljaju tenzione glavobolje su:
- Stres
- Anksioznost
- Depresija
- Nedostatak sna
- Nedostatak fizičke aktivnosti
- Naprezanje očiju
- Dehidratacija
- Redovno izlaganje glasnim zvucima
- Umor
- Loše držanje
- Stiskanje vilice
- Konzumiranje alkohola
Saveti za prevenciju glavobolje
Pojave tenzione glavobolje ne mogu se u potpunosti sprečiti, ali postoje načini kako bi one mogle da se prorede i da se smanje negativni efekti. Ključan je zdrav životni stil, a ovo su stvari koje bi valjalo preduzeti kako bi rešili problem kakav je tenziona glavobolja:
- Redovan san je bitan za tenzionu glavobolju
- Vežbanje držanja prilikom sedenja, stajanja i ostalih dnevnih aktivnosti
- Uzimanje redovnih pauza prilikom rada za stolom
- Redovno istezanje i vežbanje vratnih i ramenih mišića tokom rada u kancelariji
- Šetnja
- Redovna kontrola vida i upotreba adekvatnih naočara
- Kontrola stresa
- Izbegavanje alkohola
- Kontrola propratnih efekata lekova koji se uzimaju
- Uzimanje mnogo tečnosti, posebno vode
- Redovna ishrana
- Nošenje naočara za sunce prilikom jakog dnevnog svetla