Da li je moguće da nešto tako jednostavno kao hodanje može imati značajan uticaj na naše zdravlje i dugovečnost?
Novo istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology otkriva da hodanje samo 4.000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od smrti. Ovaj broj koraka je znatno manji od uobičajenih preporuka, ali istraživanje pokazuje da i ovako umerena fizička aktivnost može imati velike prednosti za naše zdravlje. U nastavku ćemo detaljno razmotriti ovo otkriće i šta to znači za svakodnevni život.
U ovom tekstu možete pročitati:
Hodanje kao ključ zdravlja: Novo istraživanje menja prethodne preporuke
Hodanje je jedna od najpristupačnijih i najjednostavnijih fizičkih aktivnosti, a njegova važnost za očuvanje zdravlja i dobrobiti je odavno poznata.
Međutim, koliko koraka dnevno je zaista potrebno da bismo očuvali zdravlje i smanjili rizik od smrti?
Dok su neke prethodne preporuke govorile o potrebi za 10.000 koraka dnevno, novo istraživanje donosi iznenađujuće nalaze. Sprovedeno na Univerzitetu u Masačusetsu, ovo istraživanje pokazuje da hodanje samo 4.000 koraka dnevno može imati značajan pozitivan efekat na naše zdravlje, smanjujući rizik od smrti. Ovi nalazi mogu promeniti način na koji razmišljamo o fizičkoj aktivnosti i pružiti novu perspektivu o tome koliko je zapravo potrebno kretanja da bismo ostali zdravi.
Kako su naučnici došli do ovog otkrića?“
Metodologija ovog istraživanja bila je sveobuhvatna i temeljna. Uključivala je ukupno 226.889 učesnika, koji su bili generalno zdravi ili su bili pacijenti sa kardiovaskularnim rizikom. Analizirano je 17 kohortnih studija sa medijanom praćenja od 7,1 godine.
Učesnici su praćeni putem pedometara i drugih metoda kako bi se beležio broj koraka koje su prelazili svakog dana. Naučnici su potom analizirali ove podatke u odnosu na zdravstvene rezultate učesnika, uključujući incidenciju hroničnih bolesti i smrtnost. Ovo je omogućilo timu da utvrdi veze između broja koraka i različitih zdravstvenih parametara, i da identifikuju ‘magičan broj’ od 4.000 koraka kao ključnu tačku u kojoj se rizik od smrti značajno smanjuje. Ova metodologija pružila je snažan osnov za razumevanje kako nešto jednostavno kao hodanje može imati izuzetan uticaj na naše zdravlje.
Šta broj koraka znači za naše zdravlje?
Istraživanje koje je predvodio profesor kardiologije Maciej Banach sa Medicinskog Univerziteta u Lodzu u Poljskoj, donosi ohrabrujuće vesti za sve nas.
Temelji ovog otkrića počivaju na pretpostavci da ljudi mogu smanjiti rizik od smrti povezanog sa kardiovaskularnim bolestima za 7% za svakih dodatnih 500 pređenih koraka. Povećanje dnevnog broja koraka za 1.000 može dovesti do značajnog smanjenja rizika od smrti od bilo kog uzroka za čak 15%. Nastavak hodanja do čak 20.000 koraka dnevno će dosledno poboljšati zdravstvene koristi, prema studiji, koja takođe preporučuje dalje potvrde sa ‘većim grupama ljudi’, iako nije utvrdila da li postoje koristi od prelaženja više od 20.000 koraka dnevno.
Iako studija nije mogla da uzme u obzir razlike u rasi i socioekonomskom statusu, nalazi se odnose na sve bez obzira na pol, starost ili lokaciju. Ovi nalazi ne samo da menjaju način na koji razmišljamo o fizičkoj aktivnosti, već pružaju nadu i podsticaj onima koji možda nisu u mogućnosti da postignu više ciljeve u vezi sa vežbanjem.
Globalni kontekst: Neaktivnost, pandemija i snaga jednostavnog hodanja
U svetu koji se brzo menja, gde tehnologija i udobnost često smanjuju potrebu za fizičkim kretanjem, pojavila se tiha kriza koja se naziva neaktivnost ili ‘sedentarni’ način života. Ovaj izraz odnosi se na obrazac ponašanja gde su ljudi fizički neaktivni veći deo dana, provodeći mnogo vremena sedeći ili ležeći.
Svetska zdravstvena organizacija je ovu neaktivnost označila kao jedan od vodećih uzroka smrti u svetu, sa zastrašujućih 1,5 milijardi ljudi koji su fizički neaktivni i 3,2 miliona godišnjih smrtnih slučajeva.
Profesor Banach, koji je predvodio ovo istraživanje, vidi rešenje u nečemu što je svima dostupno – u hodanju. On veruje da promene u načinu života, uključujući jednostavno hodanje, mogu biti ključ za produženje života i smanjenje rizika od bolesti, možda čak i efikasnije od naprednih lekova.
Ali tu je i izazov: pandemija COVID-19 smanjila je globalni dnevni broj koraka na samo 5.323 koraka, broj koji se nije oporavio dve godine kasnije. Ova priča o hodanju, neaktivnosti i globalnom zdravlju je priča o tome kako nešto jednostavno kao što je hodanje može biti ključ za rešavanje složenog problema, i kako je svet možda zaboravio vrednost ovog osnovnog oblika kretanja.
Kako hodati ka zdravijem životu?
Zamislite svet u kojem ne morate provesti sate u teretani ili trčati maraton da biste održali dobro zdravlje i fizičku formu. Istraživanje koje je otkrilo moć 4.000 koraka dnevno otvara vrata jednostavnijem i dostupnijem načinu života. Ovaj broj koraka, koji se može postići za manje od sat vremena šetnje, dostižan je za većinu ljudi.
Nije potrebno posebno planiranje ili oprema; samo volja da se napravi taj prvi korak. Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete uključiti više koraka u svoj dan:
- Šetajte do prodavnice umesto da vozite
- Provedite vreme šetajući sa decom ili kućnim ljubimcem u parku
- Koristite stepenice umesto lifta
- Organizujte šetnje sa prijateljima ili kolegama tokom pauza za ručak
- Postavite sebi dnevne ciljeve i pratite ih pomoću pametnog telefona ili pedometra
Ovi mali, svakodnevni izbori mogu se sabrati i doneti značajne zdravstvene koristi. Nema potrebe za ekstremnim vežbama ili skupim članarinama u teretani. Profesor Banach i njegov tim pokazali su da je hodanje, najjednostavniji oblik fizičke aktivnosti, možda i najmoćniji.
Njihova poruka je jasna i inspirativna: svako od nas može hodati ka boljem zdravlju, korak po korak, dan za danom. Ovaj pristup demistifikuje ideju zdravog života i čini ga dostupnim i ostvarivim za sve nas.
Značaj za različite populacije: Hodanje za sve!
Hodanje nije samo za mlade, zdrave ili sportski nastrojene. Snaga ovog istraživanja leži u njegovoj univerzalnosti. Bez obzira na pol, starost ili lokaciju, hodanje ima pozitivan uticaj na zdravlje. Za starije osobe, to može biti šetnja po parku sa unucima. Za zaposlene, to može biti odlazak pešice na posao ili šetnja tokom pauze za ručak. Čak i za one sa ograničenom mobilnošću, kraće šetnje unutar doma ili zajednice mogu doneti koristi.
Ovo istraživanje slavi hodanje kao univerzalni jezik zdravlja, dostupan svima, bez obzira na ekonomske ili društvene okolnosti. Profesor Banach i njegov tim nisu samo otkrili broj koraka potreban za smanjenje rizika od smrti, oni su otkrili put ka inkluzivnom zdravlju, gde svako može učestvovati.
U svetu gde se zdravlje često doživljava kao privilegija, ovo istraživanje podseća da nešto tako jednostavno kao što je hodanje može biti moćan alat za dobrobit svih nas.
Korak ka boljem zdravlju
Ovo revolucionarno istraživanje ne samo da menja način na koji razmišljamo o fizičkoj aktivnosti, već i otvara vrata ka jednostavnijem i dostupnijem načinu očuvanja zdravlja.
Hodanje, nešto što mnogi od nas uzimaju zdravo za gotovo, pokazalo se kao moćan alat u borbi protiv bolesti i produženju života. Sa samo 4.000 koraka dnevno, svako od nas može napraviti pozitivan korak ka boljem zdravlju. Ovo nije samo naučni podatak, to je poziv na akciju. Poziv da se ustane, pokrene i hoda, bez obzira na starost, pol ili zdravstveno stanje.
U svetu koji se sve više okreće tehnologiji i udobnosti, ovaj podsetnik o vrednosti jednostavnog hodanja je pravovremen i neophodan. Neka ovo istraživanje bude inspiracija za sve nas da hodamo ka boljem, zdravijem i srećnijem životu. Jer, kao što je ovo istraživanje pokazalo, svaki korak se računa.
Autor: Nebojša Janković