Koliko vode treba piti dnevno? To je jedno od najčešćih pitanja koje postaljaju ljudi kojima je veoma stalo do zdravog života. Neki opšti podatak da je to osam čaša dnevno i sam dolazi pod upitnik u naučnoj javnosti.
Zašto je voda značajna?
Voda je esencijalna hranjiva materija. Ona je neophodan sastojak svakog živog organizma i čovek bez nje može da preživi samo nekoliko dana. Takođe, ona je veoma zdravo piće i stoga je treba često piti.
Piti vodu na dnevnom nivou je značajno jer ona:
- Reguliše temperaturu
- Podmazuje kosti i zglobove
- Štiti kičmenu moždinu i druga osetljiva tkiva
- Otklanja neželjene materije iz tela
Koliko vode treba piti dnevno?
Dugo vremena kao standardan odgovor lekara i drugih zdravstvenih autoriteta na ovo pitanje bilo je bar dva litra dnevno. Ali počela su da se pojavljuju istraživanja koja dovode u pitanje ovu tezu.
Iz Centra za prevenciju i kontrolu bolesti u SAD kažu: „Ne postoji generalna preporuka koliko vode treba piti dnevno.“ Ali to ne znači da ne postoje neke posebne preporuke koje uvažavaju uzrast, težinu, zdravstveno stanje.
Kada su novorođena deca u pitanju preporučuje se da u prvih šest meseci starosti piju u proseku 780 ml vode dnevno. To znači oko 525 ml vode dnevno za one do tri i po kg do 1.200 ml dnevno za one koja imaju oko osam kg.
Decu treba ohrabrivati da piju vodu, ali ne i da preteruju sa unosom iste. Na primer deci oko 12 godina starosti preporučuje se da piju vodu u sklopu dnevne rutine u sledećim prilikama:
- Pre i posle pranja zuba
- Za vreme i posle igranja u školi
- Kada je toplo vreme
- Kao zamenu za slatka pića i đus
Što se đusa tiče za ovaj uzrast se preporučuje se da se pije jedna čaša dnevno. Što se tiče dece koje su podložne riziku od dehidratacije i koja imaju groznicu preporuke po uzrastu su sledeće:
- Preko 12 meseci tri čaše
- Od jedne do tri godine četiri čaše
- Od četiri do osam godina pet čaša
- Od šest do 13 godina osam čaša
- Preko 14 godina 11 do 13 čaša za dečake i osam do devet čaša za devojčice
Što se tiče uzrasta između 19 i 30 godina preporučuje se da piju 1.2 litra vode dnevno. A što se tiče ukupnog dnevnog unosa vode sa različitih izvora preporučuje se 3.7 litara za muškarce i 2.7 za žene.
Što se tiče starijih ljudi oni imaju potencijalni rizik i od dehidratacije i prekomerne hidratacije. Stoga njihove potrebe za vodom treba određivati individualno.
Opasnosti od dehidratacije i koliko vode treba piti dnevno?
Dehidratacija se pojavljuje kada se ne pije dovoljno vode dnevno. Ona može da izazove:
- Infekciju urinarnog trakta
- Nesvesticu
- Probleme sa bubrezima
- Sporije zarastanje rana
Iako se dugo smatralo da kafa i slični napici izazivaju dehidratacija istraživanja su pokazala da je kafa dobar izvor vode.
Jedna druga studija pokazala je na uzorku od 18 zdravih osoba da nema prevelike razlike u hidrataciji između vode i kafe kada se gledaju vrednosti poput telesne težine, urina, testova krvi.
Dehidratacija se može dijagnostikovati testiranjem krvi i osmolalnosti urina. Što je veća osmolarnost veća je potreba za hidratacijom. Takođe, ako je mala osmolarnost, onda to znači da ima malo elektrolita i sodijuma, što je znak prekomerne hidratacije.
