Koliko vode treba piti dnevno - Portal E-zdravlje.rs

Koliko vode treba piti dnevno?

  • 30/10/2021
  • 0
koliko-vode-treba-piti-dnevno

Koliko vode treba piti dnevno? To je jedno od najčešćih pitanja koje postaljaju ljudi kojima je veoma stalo do zdravog života. Neki opšti podatak da je to osam čaša dnevno i sam dolazi pod upitnik u naučnoj javnosti.

Zašto je voda značajna?

Voda je esencijalna hranjiva materija. Ona je neophodan sastojak svakog živog organizma i čovek bez nje može da preživi samo nekoliko dana. Takođe, ona je veoma zdravo piće i stoga je treba često piti.

Piti vodu na dnevnom nivou je značajno jer ona:

  • Reguliše temperaturu
  • Podmazuje kosti i zglobove
  • Štiti kičmenu moždinu i druga osetljiva tkiva
  • Otklanja neželjene materije iz tela

Koliko vode treba piti dnevno?

Dugo vremena kao standardan odgovor lekara i drugih zdravstvenih autoriteta na ovo pitanje bilo je bar dva litra dnevno. Ali počela su da se pojavljuju istraživanja koja dovode u pitanje ovu tezu.

Iz Centra za prevenciju i kontrolu bolesti u SAD kažu: „Ne postoji generalna preporuka koliko vode treba piti dnevno.“ Ali to ne znači da ne postoje neke posebne preporuke koje uvažavaju uzrast, težinu, zdravstveno stanje.

Kada su novorođena deca u pitanju preporučuje se da u prvih šest meseci starosti piju u proseku 780 ml vode dnevno. To znači oko 525 ml vode dnevno za one do tri i po kg do 1.200 ml dnevno za one koja imaju oko osam kg.

Decu treba ohrabrivati da piju vodu, ali ne i da preteruju sa unosom iste. Na primer deci oko 12 godina starosti preporučuje se da piju vodu u sklopu dnevne rutine u sledećim prilikama:

  • Pre i posle pranja zuba
  • Za vreme i posle igranja u školi
  • Kada je toplo vreme
  • Kao zamenu za slatka pića i đus

Što se đusa tiče za ovaj uzrast se preporučuje se da se pije jedna čaša dnevno. Što se tiče dece koje su podložne riziku od dehidratacije i koja imaju groznicu preporuke po uzrastu su sledeće:

  • Preko 12 meseci tri čaše
  • Od jedne do tri godine četiri čaše
  • Od četiri do osam godina pet čaša
  • Od šest do 13 godina osam čaša
  • Preko 14 godina 11 do 13 čaša za dečake i osam do devet čaša za devojčice

Što  se tiče uzrasta između 19 i 30 godina preporučuje se da piju 1.2 litra vode dnevno. A što se tiče ukupnog dnevnog unosa vode sa različitih izvora preporučuje se 3.7 litara za muškarce i 2.7 za žene.

Što se tiče starijih ljudi oni imaju potencijalni rizik i od dehidratacije i prekomerne hidratacije. Stoga njihove potrebe za vodom treba određivati individualno.

Opasnosti od dehidratacije i koliko vode treba piti dnevno?

Dehidratacija se pojavljuje kada se ne pije dovoljno vode dnevno. Ona može da izazove:

  • Infekciju urinarnog trakta
  • Nesvesticu
  • Probleme sa bubrezima
  • Sporije zarastanje rana

Iako se dugo smatralo da kafa i slični napici izazivaju dehidratacija istraživanja su pokazala da je kafa dobar izvor vode.

Jedna druga studija pokazala je na uzorku od 18 zdravih osoba da nema prevelike razlike u hidrataciji između vode i kafe kada se gledaju vrednosti poput telesne težine, urina, testova krvi.

Dehidratacija se može dijagnostikovati testiranjem krvi i osmolalnosti urina. Što je veća osmolarnost veća je potreba za hidratacijom. Takođe, ako je mala osmolarnost, onda to znači da ima malo elektrolita i sodijuma, što je znak prekomerne hidratacije.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *