Smanjenje insulinske rezistencije: Dijagnostika, znaci, faktori rizika, lečenje i pravilna ishrana

  • 28/12/2023
  • 0
Smanjenje insulinske rezistencije je pitanje koje se veoma često postavlja, a za uspešno upravljanje ishranom kod ovog stanja nije potrebno tražiti specijalizovane namirnice (Foto ilustracija: Envato)
Smanjenje insulinske rezistencije je pitanje koje se veoma često postavlja, a za uspešno upravljanje ishranom kod ovog stanja nije potrebno tražiti specijalizovane namirnice (Foto ilustracija: Envato)

Smanjenje insulinske rezistencije je pitanje koje se veoma često postavlja, a za uspešno upravljanje ishranom kod ovog stanja nije potrebno tražiti specijalizovane namirnice. Ključ je u smanjenju unosa nezdravih masti, šećera i prerađenih ugljenih hidrata, uz istovremeno povećanje unosa povrća, voća, celovitih žitarica, ribe i nemasnih vrsta mesa. Izazov leži u promeni ustaljenih prehrambenih navika, što može biti zahtevno, ali je ključno za dugoročno poboljšanje zdravlja.

Smanjenje insulinske rezistencije: Šta kažu lekari?

Insulinska rezistencija predstavlja kompleksan zdravstveni izazov i teško može biti detektovana u ranim fazama, jer se simptomi ne javljaju sve dok gušterača proizvodi dovoljno insulina da prevaziđe rezistenciju.

Zbog nedostatka jedinstvenog testa za direktno dijagnostikovanje insulinske rezistencije, lekari moraju uzeti u obzir nekoliko faktora prilikom procene, uključujući medicinsku istoriju pacijenta, porodičnu anamnezu, fizički pregled, simptome i rezultate testova​​.

Znakovi insulinske rezistencije

  1. Povišeni Krvni Pritisak: Krvni pritisak koji premašuje 130/80 mmHg.
  2. Povećan Obim Struka: Preko 100 cm kod muškaraca i preko 89 cm kod žena.
  3. Visok Nivo Glukoze u Krvi Natašte: Vrednosti preko 5.55 mmol/L.
  4. Povišen Nivo Triglicerida: Nivo triglicerida u krvi natašte veći od 1.70 mmol/L.
  5. Nizak Nivo HDL Holesterola: Ispod 1.00 mmol/L za muškarce i ispod 1.30 mmol/L za žene.
  6. Promene na Koži: Pojava tamnih, baršunastih mrlja na koži, najčešće u predelu prepona, ispod pazuha ili na zadnjoj strani vrata, poznatih kao Acanthosis Nigricans.

Faktori rizika za insulinsku rezistenciju

  1. Gojaznost: Prekomerna telesna težina može doprineti razvoju insulinske rezistencije.
  2. Sedentarni Način Života: Nedostatak fizičke aktivnosti može povećati rizik.
  3. Hronični Stres: Dugotrajni stres može uticati na metaboličke procese.
  4. Ugljenohidratna Ishrana: Ishrana pretežno bazirana na ugljenim hidratima.
  5. Gestacijski Dijabetes: Istorija dijabetesa tokom trudnoće.
  6. Specifična Zdravstvena Stanja: Sindrom policističnih jajnika ili nealkoholna masna bolest jetre.
  7. Porodična Istorija Dijabetesa: Povećan rizik kod osoba sa porodičnom istorijom dijabetesa.
  8. Pušenje: Pušenje može doprineti insulinskoj rezistenciji.
  9. Starost: Rizik raste sa starošću, posebno nakon 45 godina.
  10. Hormonski Poremećaji: Kao što su Cushingov sindrom i akromegalija.
  11. Dugotrajna Upotreba Određenih Lekova: Antipsihotici, kortikosteroidi, tiazidni diuretici, beta-blokatori i statini.
  12. Problemi sa Spavanjem: Uključujući stanja poput apneje.

Ključne metode testiranja i evaluacije

Za dijagnostiku insulinske rezistencije mogu se koristiti različiti testovi:

  • Test glukoze: Test posta plazme glukoze (FPG) ili test tolerancije glukoze (OGTT) može se koristiti za skrining, dijagnostikovanje ili praćenje predijabetesa, dijabetesa tipa 2 ili gestacijskog dijabetesa.
  • Glikovani hemoglobin A1c (A1c): Ovaj test otkriva prosečne nivoe glukoze u krvi tokom prethodna tri meseca.
  • Lipidni panel: Grupa testova koja meri određene lipide u krvi, kao što su ukupni holesterol, LDL holesterol, HDL holesterol i trigliceridi.

Lekari takođe mogu naručiti testove koji mogu pomoći u dijagnostikovanju drugih stanja povezanih sa insulinskom rezistencijom, kao što su metabolički sindrom, kardiovaskularne bolesti i sindrom policističnih jajnika (PCOS)​​.

Insulinska rezistencija: Lekovi i tretmani

U nekim slučajevima, lekovi mogu biti potrebni za kontrolu insulinske rezistencije. Najčešće korišćeni lekovi uključuju:

  • Metformin: Pomaže u smanjenju proizvodnje glukoze u jetri i poboljšava osetljivost na insulin.
  • Lekovi za smanjenje holesterola: Mogu biti potrebni ako se otkriju visoki nivoi holesterola.
  • Antihipertenzivi: Za kontrolu visokog krvnog pritiska.

Smanjenje insulinske rezistencije: Prevencija i dugoročno upravljanje

Prevencija insulinske rezistencije podrazumeva usvajanje zdravih životnih navika, kao što su redovna fizička aktivnost i uravnotežena ishrana. Pravovremena dijagnostika i intervencija su ključni za sprečavanje napredovanja insulinske rezistencije u dijabetes tipa 2 ili druge ozbiljnije zdravstvene probleme.

Insulinska rezistencija zahteva pažljiv pristup, koji uključuje kombinaciju dijagnostike, promena u načinu života, lekova i redovnog praćenja. Sveobuhvatnim pristupom može se efikasno kontrolisati i upravljati ovim stanjem, smanjujući rizik od dugoročnih komplikacija. Dugoročno upravljanje insulinskom rezistencijom uključuje redovno praćenje nivoa šećera u krvi i lipidnih profila, kao i prilagođavanje terapije i životnih navika prema potrebama.

Dijagnostikovanje insulinske rezistencije zahteva sveobuhvatan pristup koji uključuje analizu medicinske istorije, fizički pregled, kao i različite laboratorijske testove. Ova integracija metoda omogućava lekarima da preciznije procene i identifikuju insulinsku rezistenciju, čime se otvara put ka efikasnijem i ciljanom tretmanu ovog stanja.

Hrana jedna od ključnih stavki

Smanjenje insulinske rezistencije može se postići prevashodno unosom hrane koja reguliše nivo šećera u krvi, kao što su voće, povrće, mahunarke, proteini i zdrave masti. Masti i proteini mogu ublažiti odgovor šećera u krvi nakon konzumiranja hrane koja sadrži ugljikohidrate. S obzirom da jedna od posledica insulinske rezistencije jeste da vaše telo nije u stanju normalno da reguliše šećer u krvi, niskougljikohidratna ishrana može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi​​.

Važno je jesti hranu koja stabilizuje šećer u krvi jer takođe pomaže u izbegavanju naglih porasta insulina. U suštini, radi se o namirnicama sa niskim procentom ugljenih hidrata ​​.

Kada je u pitanju voće, preporučuje se njegovo umereno konzumiranje. Iako voće sadrži „prirodni“ šećer, ono ipak sadrži ugljene hidrate i može izazvati porast šećera u krvi, posebno voće poput jabuka, banana i manga, koje sadrže puno šećera. Međutim, neke vrste voća imaju umereniji sadržaj šećera i niži ukupni ugljenohidratni sadržaj​​.

Generalno, povrće je dobar izbor ako ste insulinsko rezistentni. Tamno ili lisnato zeleno povrće obično je odlična opcija – poput brokolija, prokelja, kelja i sl. Treba ograničiti ili izbegavati šargarepu, korenasto povrće (kao što su krompir i jam) i drugo skrobno povrće koje je bogato ugljenim hidratima.

Smanjenje insulinske rezistencije: Koji protein i masti su dobri u ishrani?

Proteini imaju umeren uticaj na šećer u krvi, ali njihov prekomerni unos može dovesti do značajnog porasta glukoze. Međutim, važno je i ne jesti premalo proteina, jer premali unos može imati ozbiljne posledice.

Preporučuje se umerena konzumacija proteina, a dobar izbor su jaja, sir, piletina, svinjetina, orašasti plodovi, riba, tofu bogat proteinima, grčki jogurt i masni sir​​.

Pacijenti na Virta programu obično dobijaju većinu kalorija iz zdravih masti, jer masti daju osećaj sitosti, stabilizuju šećer u krvi i postaju primarni izvor energije umesto ugljenih hidrata.

Dobri izvori masti uključuju orašaste plodove, putere od orašastih plodova, ulja za kuvanje poput avokado ulja, maslinovog ulja, kokosovog ulja, kokosovog mleka, masnih preliva za salate, jaja, masne sireve i punomasni grčki jogurt​​.

Efikasna borba protiv insulinske rezistencije

Smanjenje insulinske rezistencije je značajan zdravstveni izazov, a pravilna ishrana i životne navike mogu imati ključnu ulogu u njenoj kontroli i prevenciji.

Ishrana koja se zasniva na niskom unosu u ugljenih hidrata, bogata zdravim mastima, umerena u proteinima i sa dovoljno vlakana iz voća i povrća, može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjiti potrebu za insulinom.

Ograničavanje unosa hrane koja podiže šećer u krvi, kao što su rafinirani ugleni hidrati i šećeri, dodatno doprinosi poboljšanju insulinske osetljivosti.

Važno je napomenuti da, iako dijeta ima centralnu ulogu, sveobuhvatan pristup koji uključuje redovno fizičko vežbanje, održavanje zdrave telesne težine i, po potrebi, lekarsku terapiju, može značajno doprineti upravljanju i prevenciji insulinske rezistencije.

Uz podršku zdravstvenih stručnjaka, ovakav pristup može voditi ka boljem zdravlju i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i drugih povezanih zdravstvenih problema.

Autor: Mitar Petrović

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *