Redovno vežbanje - Tipovi, benefiti, zašto je značajno?

Zašto je značajno redovno vežbanje?

  • 27/11/2021
  • 0
Redovno vežbanje

Redovno vežbanje je važan deo održavanja fizičkog i mentalnog zdravstvenog stanja. Različitim tipovima vežbi, kao i intenzitetom postižu se najrazličitiji mogući efekti.

Zašto je značajno redovno vežbanje?

Efekti redovne fizičke aktivnost mogu da budu najrazličitiji. I to ne samo za fizičko, već podjednako i mentalno zdravlje.

Još su devedesetih godina prošlog veka naučnici sa Salk instituta za biološke studije u La Joli u Kaliforniji prvi otkrili da vežbanje podstiče rad mozga. Od tada naučnici rade na tome da tačno razumeju kako na nivou molekula vežbanje poboljšava memoriju, kao i da li su sve vrste vežbanja, uključujući dizanje tegova, korisne.

Fizički efekti redovnog vežbanja su itekako vidljivi i mnogostruki. Naravno, za svaki od tih efekata povezan je određeni tip vežbi. Zbog toga bi se trebalo pobliže upoznati sa raznim tipovima vežbi i kakvi su efekti karakteristični za koji tip.

Tipovi i benefiti redovnog vežbanja

Tri su osnovna tipa vežbi:

  • Aerobičke
  • Anaerobičke
  • Agilni trening

Aerobičke vežbe teže unapređivanju sposobnosti i tehnika tela pri korišćenju kiseonika. Prosečno preporučljivo trajanje ovih vežbi na dnevnom nivou je oko 30 minuta. Posle zagrevanja sam proces vežbanja trebalo bi da traje oko 20 minuta, a posle toga opuštanje mišića.

Ovaj tip vežbi koristi velike grupe mišića, a efekti su mnogostruki:

  • Unapređuje mišićnu snagu u crevima, srcu i čitavom telu
  • Snižava krvni pritisak
  • Unapređuje cirkulaciju i protok krvi kroz mišiće
  • Smanjuje rizik od dijabetesa, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti
  • Produžava životni vek i ublažava simptome za one koji imaju hronične bolesti arterija
  • Stimuliše razvoj kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze
  • Unapređuje spavanje
  • Povećava izdržljivost povećanjem sposobnosti tela da skladišti masti i ugljene hidrate

Kod anaerobičkih vežbi kiseonik se ne koristi za energiju. Ovaj tip redovnog vežbanja se koristi da se poveća snagu i mišićnu masu. One su visokog intenziteta koje ponaosob ne bi trebalo da traju duže od dva minuta. One uključuju:

  • Dizanje tegova
  • Trčanje sprinta
  • Intenzivno i brzo preskakanje konopca
  • Izometriju

Agilni trening teži da unapredi sposobnost za održavanje kontrole pri promeni ritma vežbi. Za ovaj tip vežbi najvažnije je bavljenje sportom, a najpreporučljiviji su:

  • Tenis
  • Američki fudbal
  • Hokej
  • Badminton
  • Odbojka
  • Košarka
  • Fudbal
  • MMA
  • Boks
  • Rvanje

Neke vežbe kombinuju istezaanje, kondicioniranje mišića i trening balansa. Veoma popularan i efikasan primer je joga.

Joga poboljšava balans, fleksibilnost, držanje i cirkulaciju. Moderna joga koristi kombinaciju meditacije, vežbe držanja i disanja kako bi se postiglo jedinstvo uma, tela i duha.

Redovne vežbe istežanja i fleksibilnosti dobre su za mnoge tegobe. Osobe koje se bore sa artritisom treba im nežnije istezanje kako bi popravile mobilnosti i funkcionalnost. Oni ko pate od depresije treba da stave naglasak na opuštanje i duboko disanje.

Rizici od nevežbanja

Postoje ozbiljni rizici kada se ne praktikuje redovno vežbanje. Posebno za one koji boluju od sledećih bolesti:

Takođe redovno vežbanje izuzetno je značajno za one koji imaju problema sa gojaznošću. A to je veliki narastajući problem. Posebno u SAD.

Po istraživanju iz 2013/14. čak dve trećine odraslih imaju problema sa težinom. A po istom istraživanju jedna od 13 odraslih imaju ekstremnu gojaznost.

Saveti za redovno vežbanje

Redovno vežbanje je pitanje stila života. To mora da bude svakodnevnica. Zbog toga je potrebno napraviti neku strategiju. Evo nekih saveta za lakše kretanje u ritam redovnog vežbanja:

  • Postaviti jasne ciljeve
  • Vežbati u svom ritmu
  • Uživati u vežbanju
  • Trenirati u klubu sa prijateljima
  • Lični treneri mogu biti od pomoći
  • Varirajte u vežbanju
  • Stvorite naviku od toga

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *